踮脚走路的好处

踮脚走路的好处

一定有很多人不知道踮脚尖是一种非常有效的有氧运动，这项运动可以让我们的心率保持在150次/分钟，这样血液就可以给心肌提供足够多的氧气，有益于心脏和心血管健康。

踮脚走路可以有效改善下肢血液循环。长时间站立或坐着的人容易感到双脚酸胀麻木，甚至出现下肢血液静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅造成的。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，踮脚走路的时候，腿部肌肉一松一紧，放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量，当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进下肢血液循环。

如何正确有效的进行踮脚运动

掌握踮脚走路的技巧和动作要领。

首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。

踮脚运动要配合呼吸。

踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

办公室一族可以边踮脚运动边走路。

办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环，增加下肢灵活性。    老年人踮脚运动注意不能强度过大。

老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿。

腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

踮脚运动配合抖动四肢和腰部。

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

踮脚走路能瘦小腿吗

如果小腿的脂肪多，踮脚走路（既提踵）是可以起到收腿、紧绷的效果的。不是腿部脂肪变少了，而是因为锻炼腿部肌肉而使腿部的形状更健美了。

如果想要减去腿部多余脂肪，那么可以经常的慢跑。慢跑持续40分钟以上减脂效果好，一周5次左右。

踮脚走路可以长高吗

随你怎么踮脚走路都和长高没关系。想长高打篮球或跳绳非常管用，但要注意运动量，别太累吃不消反而会影响发育。平时多喝点骨头汤。不是排骨汤，是那种用猪大腿骨熬的汤。目的是补钙。不然即使长高了也是个大个子的O型腿。平时走路要抬头挺胸，军训的时候教官应该教过怎么走路的，这样，即使身高不是很高也给人一种自信大方，鹤立鸡群的感觉。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高