一、补充铁质
在减肥期间，应当增加富含铁的食物摄入，如瘦肉和豆类，因为铁质对于提升新陈代谢至关重要。铁摄入不足会影响氧气的输送，进而降低新陈代谢速率。成年人每天应摄入18毫克的铁质。除了补充铁剂或复合维生素外，还可以通过食用富含铁的食物来满足需求，如瘦肉、肌肉、大豆和强化谷物。
二、补充维生素B群
减肥过程中，应确保饮食中包含足够的维生素B群，包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸。这些维生素对于新陈代谢的促进和新陈代谢所需能量的保护有重要作用。应该通过食用蔬菜、水果、全谷物、内脏、藻类和豆类来增加维生素B群的摄入。由于维生素B群是水溶性的，不易储存于体内，因此需要适量食用。过量摄入会被身体自然排出。
通过本文的介绍，我们应该明白了在减肥期间需要关注哪些营养元素的补充。专家提醒，想要健康减肥的朋友们，应该多了解快速减肥的相关常识，以便在健康的基础上实现有效的减肥。
