使用增肌粉要注意什么 增肌粉怎么吃

增肌粉是一种可以快速补充蛋白质的物品，增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进蛋白质效果的其它成分结合的产物，增肌粉很受欢迎，那么请问增肌粉怎么吃？增肌粉副作用是什么？增肌粉功效与作用有哪些？下面小编为大家一一讲解。

增肌粉怎么吃

针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。

对健身时间一般都是在一个半小时以内的人来说，增肌粉在健身后半小时以内吃，这时候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且会经常食用，增肌粉在一天里有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

使用增肌粉要注意什么

因为在增肌粉里面蛋白质的含量很高，所以大家在吃增肌粉时要喝上足够的水，以此来保证蛋白质可以充分的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。

增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。

增肌粉副作用

1、在使用增肌粉时，需要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内，就可以保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

2、增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学又合理的训练计划以及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将达不到预期的收效。 

3、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。最佳时间是在锻炼之前的半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，适量配合乳清蛋白，用温开水冲泡服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此必须要科学的食用，千万不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会慢慢增多。

4、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。

5、增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用的方法，如果是买回家一天就只吃一勺，或者因为价格比较贵舍不得吃的话，就很难达到应有的功效，甚至于还不如不吃。

增肌粉副作用之慎用人群

1、增肌粉副作用对肝脏的影响

肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现了障碍，应适当的增加蛋白质摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多的蛋白质会增加肝脏的负担，从而加剧病情，所以应该动物蛋白。又因其在体内代谢会产生大量的氨，从而诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸是主要在肌肉中代谢，对肝功能有着保护的作用。

2、增肌粉副作用对新生儿的影响

新生儿不宜食用增肌粉，他们应选择蛋白质含量在20%左右的奶粉。 

3、增肌粉副作用对痛风病人的影响

痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的增肌粉。因为大豆中含有的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或者加重痛风。但也有些品牌的大豆增肌粉经过了特殊的处理不含嘌呤，需看其成份说明。

增肌粉功效与作用

首先我们来了解一下增肌粉的成分，其主要成分是蛋白质、碳水化合物、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、肉碱、甲基铬等各种维生素和微量元素，以人体最容易吸收的比例进行配比制作，能最大程度为健身健美者提供各种营养所需。

各成分功效

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。 

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

在训练中补充合适的营养也是至关重要的，如果只一味训练没有合理营养补充液不会有很好的体型呈现。

结语：增肌粉能够快速补充蛋白质，对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种非常好的产品，并且会给身体低廉一定的好处，上文详细的讲诉了增肌粉怎么吃，增肌粉副作用以及增肌粉功效与作用，希望大家能够注意。